Gestión del dolor con Mindfulness

Cómo reducir el dolor para mejorar la práctica deportiva

El dolor en la práctica deportiva, sobre todo en la competición, puede ser un elemento negativo a la hora de:

  • Dejar de entrenar
  • Impedirte llegar a la meta o terminar una competición

El objetivo original del mindfulness fué la reducción del estrés, pero con el transcurso de los años se descubrió que tenía unos efectos muy grandes en la gestión del dolor y del sufrimiento, es decir en percibir de una forma diferente aquello que te produce dolor.

En la revista Journal of Internal Medicine se publicó una investigación que afirmaba que  practicar media hora de mindfulness diaria alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad.

La práctica de la atención plena ofrece dos aspectos muy positivos en la percepción del dolor cuando:

  1. Esta centrada en el presente
  2. No hace juicios
  3. Hay que aceptar  y observar los contenidos mentales negativos asociados al dolor

La práctica cotidiana de mindfulness o meditación te permite darte cuenta de que los pensamientos en numerosas ocasiones están enfocados en el pasado y te traen recuerdos negativos. En otras ocasiones los pensamientos se enfocan en el futuro y traen como resultado preocupaciones. Todo esto es el origen de un gran nivel de estrés. Al enfocarte en el presente y en la construcción de pensamientos positivos este nivel de estrés y de dolor se reduce considerablemente.

 

¿Qué técnicas se utilizan en mindfulness?:

  • La técnica de la pasa
  • Caminar lentamente con atención plena en los pies al pisar
  • Contar respiraciones desde 1 hasta 10
  • La técnica de la exploración corporal)
  • Hatha yoga para fortalecer el cuerpo y hacerlo mas flexible

 

 

Aunque los talleres originales de mindfulness desarrollados por Jon Kabat-Zinn se desarrollan durante ocho sesiones de dos horas la experiencia obtenida de más de ocho años impartiendo clases en Leganés nos ha llevado a adoptar diferentes modalidades que ofrecemos a nuestros alumnos:

  • Taller de hatha yoga y mindfulness/meditación que se imparte durante la mañana de un sábado
  • Práctica continuada de una sesión a la semana (cuatro sesiones al mes) de mindfulness
  • Práctica continuada de una sesión de hatha yoga y otra de mindfulness (cuatro + cuatro sesiones al mes)

Revista Journal of Internal Medicine

Información adicional de los beneficios del mindfulness asociado al masaje [leer artículo]